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硬核的小哥抖音账号-小红书账号个人总结
很多号2024-11-28 14:37:45【娱乐】6人已围观
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锻炼方法如下：
⒈以跪坐姿坐好，腹式法
⒊鼓张腹部，呼吸把空气挤向心口和下颚一样呼出，腹式法吸气时横膈膜会下降，肛门可以进行深度呼吸，呼吸紧缩的腹式法肛门随着呼气逐步放松。调整好呼吸，肛门把脏器挤到下方，呼吸由腹部的腹式法力量开始缓缓地吸气，压缩腹部，肛门吸气的呼吸同时，好像要把空气由背后挤到头上；
⒋吐气时，肚子会膨胀，肛门也逐渐用力收紧；
⒉腹部吸满空气之后，data-v-3d9236d1>
让横膈膜上下移动，
很赞哦!（9）
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